对付高血压 这些食物或能帮到你
信息科 发布于 2014-07-26
虽然食物不可以替代药物，但是哪些食物可以更好地维护生命，尤其在改善高血压，规避心脏病风险方面。记者通过翻译一些现有的研究成果，跟大家分享这些可爱的食物。
黑巧克力：一项发表在2012年5月刊《英国医学杂志》上的研究表明：患有代谢综合征（主要表现是血脂增高、高血压、肥胖和血糖增高，是糖尿病和心脑血管疾病的主要后备军）的高危人群，每日服用适量黑巧克力有助于减少心血管疾病，如心脏病、中风。
黑豆：黑豆中富含叶酸盐、抗氧化剂及有助于降血压的镁；黑豆中的纤维对于控制血脂和血糖都有所帮助。
红酒：真想喝点酒，不如选择红酒吧。
三文鱼：三文鱼富含的EPA（eicosapentaenoic acid）、DHA（docosahexaenoic acid）等ω－3脂肪酸，能够调节心律，预防心源性猝死。
核桃：每天吃一把核桃（约42.5克）能降低胆固醇，减少心脏动脉炎症。
毛豆：这种绿色豆类虽然常被当作大餐前的开胃菜，但它们富含豆类蛋白，能降低血中甘油三酯含量。
豆腐：多食用豆类蛋白，摄入有利于心脏健康的矿物质、纤维、豆类中的不饱和脂肪，尽量少食用可能导致动脉阻塞的饱和脂肪。
红薯：对担心糖尿病的人来说，红薯比土豆更健康。
当然，心脏、心血管的健康，并不能单靠某种或某几种食物来维护，上面提到的食物中的有益成分，有些仅进行了小规模实验研究，有些尚处于研究的初始阶段，且体外实验跟人体进食后消化吸收过程存有差异，另外，实验用量跟日常饮食量也存在差异，因此这些食物可能并非保护心脏健康的神奇万灵药，只吃这些食物来“爱心”，并不一定能奏效，保持健康的生活方式才是更重要的事。
黑巧克力：一项发表在2012年5月刊《英国医学杂志》上的研究表明：患有代谢综合征（主要表现是血脂增高、高血压、肥胖和血糖增高，是糖尿病和心脑血管疾病的主要后备军）的高危人群，每日服用适量黑巧克力有助于减少心血管疾病，如心脏病、中风。
黑豆：黑豆中富含叶酸盐、抗氧化剂及有助于降血压的镁；黑豆中的纤维对于控制血脂和血糖都有所帮助。
红酒：真想喝点酒，不如选择红酒吧。
三文鱼：三文鱼富含的EPA（eicosapentaenoic acid）、DHA（docosahexaenoic acid）等ω－3脂肪酸，能够调节心律，预防心源性猝死。
核桃：每天吃一把核桃（约42.5克）能降低胆固醇，减少心脏动脉炎症。
毛豆：这种绿色豆类虽然常被当作大餐前的开胃菜，但它们富含豆类蛋白，能降低血中甘油三酯含量。
豆腐：多食用豆类蛋白，摄入有利于心脏健康的矿物质、纤维、豆类中的不饱和脂肪，尽量少食用可能导致动脉阻塞的饱和脂肪。
红薯：对担心糖尿病的人来说，红薯比土豆更健康。
当然，心脏、心血管的健康，并不能单靠某种或某几种食物来维护，上面提到的食物中的有益成分，有些仅进行了小规模实验研究，有些尚处于研究的初始阶段，且体外实验跟人体进食后消化吸收过程存有差异，另外，实验用量跟日常饮食量也存在差异，因此这些食物可能并非保护心脏健康的神奇万灵药，只吃这些食物来“爱心”，并不一定能奏效，保持健康的生活方式才是更重要的事。
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