钙大概是所有营养元素中最憋屈的一个了孩子出牙晚、睡不好缺钙~枕秃、头发黄缺钙~容易出汗、爱哭闹还是缺钙~我“钙”大侠到底招谁惹谁了？

       今天，儿科医生就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！

首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。

这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

Q1怎么知道自家孩子需不需要补钙呢？

钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

▶ 0-6月宝宝（推荐量200mg/天）：按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。

 ▶ 6-12月宝宝（推荐量250mg/天）：按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。

 ▶ 1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）：这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。

 ▶ 4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）：3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

 ▶ 青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）：青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。

Q2那些缺钙的孩子到底缺的是什么呢？

1.  缺良好的饮食习惯

这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

2.  缺维生素D

钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

Q3缺钙对孩子有哪些危害？

长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

Q4缺钙应该怎么办？

很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！

没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。要知道，食物才是钙的最好来源。

日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？

1.  奶和奶制品 

这是钙的主要来源。

纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；

配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；

母乳100ml 含钙约35mg。

母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。

2.  坚果、豆类、虾皮、芝麻等

3.  某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

骨头汤几乎不含钙！！！

这些年来，同样被误解的还有“骨头汤”，很多人把骨头汤当成补钙良品，而真相却是，骨头汤里面钙几乎没有，脂肪倒是不少！

除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。

Q5“生长痛”是缺钙的表现吗？

部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。

“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。

但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。

Q6额外补钙时，怎样科学选择钙剂？

孩子需要补钙时，都应在医生指导下进行。选择钙剂时，钙剂好坏的判断遵循“五高一低”原则——含钙量高，溶解度高，生物利用度高，肠道吸收度高，安全性高，重金属含量低。

 另外，具体选择钙剂时，除了保证来源安全可靠外，还可注以下方面：

▶ 一看含量：每个年龄段孩子钙需要量不同，应根据孩子年龄选择合适的含量。

▶ 二看口味：孩子越小，越需要考虑孩子的口感。

▶ 三看剂型：小宝宝考虑水剂、颗粒，4岁以上孩子可考虑片剂。

Q7补钙的同时需要补充维生素D吗？

维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。

所以，老母亲些请停止你们的焦虑吧钙虽好但不要盲乱补科学喂养合理膳食享受阳光和运动孩子终身受益。